sztanga i hantle

[...] powtorzen na lawce prostej przenoszenie hantelka nad sobą 3 serie po 10 powtorzen Biceps Modlitewnik 6 seri od 8 do 15 powtorzen hantle skrętne 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga na stojąco 5 seri od 6 do 12 powtorzen na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen środa barki i triceps sztanga za głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga [...]

[...] po 8 powtorzen na lawce prostej przenoszenie hantelka nad sobą 3 serie po 10 powtorzen Biceps Modlitewnik 5 seri od 12 10 8 6 hantle skrętne 6 seri kazda po 10 powtorzen sztanga na stojąco 5 seri od kazda tak po 8 razy zwiększając ciezar na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen środa barki i triceps sztanga za głowe 4 seri od 12 [...]

[...] w toalecie także przemiana jest ok. Trening teraz zwiększyłem z 8 do 12 powtorzen i trochę ciężar. Po 5 serii 1. Hantle z rotacja na skosnej 4x 7 x7 x9 x9 2. Wiosłowanie sztanga 20x 25 x 30 x35 x40kg 3 przysiady bulgarskie 0 0 0 2 2kg 4 na plecy . Wyciskanie hantli na boki stojąc 2 2 2 3 3kg 5. Uginanie przedramion ze sztanga 20 22 22 25 25 [...]

dzisiaj tylko biceps bo upał straszny i słaby coś jestem ^^ Hantle 3s 10 15 15 Sztanga podchwytem 3s 25 30 35 Sztanga nachwytem 3s 20 25 30 2s w oparciu o kolano 12,5 12,5

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] jednak jedno ćwiczenie na tą partię może nie wystarczyć aby dobrze je przećwiczyć. Postaraj się zrobić minimum 2 ćwiczenia,gdzie jednym z nich będzie wyciskanie(hantle lub sztanga) plus unoszenia boczne. matek15,jeśli chcesz zastąpić płatki owsiane na śniadanie czymś innym to może to być ryż,natomiast jaki ryż to już bym musiał wiedzieć czy [...]

Nie mam maszyn, bo ćwiczę w piwnicy. Sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, hantle, ławeczka, stojaki, ściskacze. I nie rozumiem odpowiedzi, Np Podciaganie 5x - To znaczy 5 serii po max? I czy zmiast tego dodać, jak tak to gdzie. Sorry za ten spam, ale coż }:-( Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-07-30 10:50:02

Bziu a więc chyba jednak zostanę na tym samym rozkładzie bo rzeczywiście będę miała taneczne , nawet więcej niż w tym miesiącu , zostanie mi jeden dzień tylko na regenerację . Dzisiejszy trenio: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety [...]

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki :-) To znana angielska potrawa, a nie kółka! %-) PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w [...]

A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantle porecze Pojedz tym treningiem, ostatnio mi tomasz polecil dobry trening. Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-28 17:40:25

[...] Low Carb: /SFD/2016/10/15/9f73e6322a6b4aa498582fc102687715.jpg Przepis-http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html Trening Klatka+Bok,przód barków 1.Skos sztanga 5x6-8p+drop na innym skosie 2.Hantle poziom 4x10 3.Rozpiętki siłowo 3x6-8 4.Chest Dips 4xmax 5a. Krzyżowanie linek 4x12-15 5b. Przenosy 4x10-12 6. Unoszenie na boki [...]

[...] 3-4seri 6-8pow rozpietki w dol 3-8pow czasem rozpietki na prostej lawce 3x8pow barki: arnoldki 3x6-8pow wzniosy do boku 3x 6-8pow wyciskanie zza karku 3x8pow przedramie: sztanga prosta nad chwytem 3-44x10pow sztanga prosta pod chwytem3-4 10pow wtorek bic+tric obecnie stosowalem taki trenig ktory zaraz podam ....pojawila sie roznica 1 cm [...]

[...] : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie np. karkówka frytki surówka); (17.30) obiad w [...]

Siemanko, wczoraj nie było kiedy wrzucić wypiskę z treningu... Trening chyba udany, przysiady ze sztangą na plecach 60kgx10, 70x10, 80x9, 90x5, 100kgx2(ten drugi to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ [...]

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 tzw pompki w podporze tylem 3x 10 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow [...]

Tydzień 7 zakończony! Tydzień 7, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 6kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 2kgx66, 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10, 40kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat [...]

[...] mam np. na obiad kasze z jakimś mięsem i np. fasolą czerwoną w własnym sosie pomidorowym. ;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co [...]